מוטיבציה היא הניצוץ, הרגל הוא המנוע
בואו נשים את זה על השולחן: אם אתם מחכים ל"מוטיבציה" כדי להתאמן, אתם תמיד תהיו צעד אחד מאחורי אלה שמבינים את האמת. מוטיבציה היא רגש חמקמק, היא כיפית כשהיא שם, אבל היא בוגדנית ונעלמת ברגע שנהיה קצת קשה.
ווינרים לא מסתמכים על מוטיבציה. ווינרים בונים משמעת.
משמעת היא ההחלטה לעשות את מה שצריך לעשות, בין אם בא לכם ובין אם לא. בפעם הבאה שהמוח שלכם מתחיל ללחוש תירוצים, השתמשו בארסנל הכלים המנטליים האלה כדי להשתיק אותו ולעשות את העבודה.
1.אל תשברו את השרשרת
בני אדם אוהבים לראות התקדמות.שימו אותה מול העיניים. קחו לוח שנה פשוט ותלו במקום בולט. כל יום שביצעתם את האימון, סמנו עליו 'X' גדול. אחרי כמה ימים, תתחילו לראות שרשרת של איקסים. המטרה הפסיכולוגית שלך הופכת להיות פשוטה: לא לשבור את השרשרת. פתאום, הרצון לשמור על המומנטום הויזואלי הזה חזק יותר מהרצון לוותר.
2.הכינו את שדה הקרב
ווינרים הם מאסטרים של הכנה. התיק לאימון מסודר ערב לפני. הבגדים מונחים ליד המיטה. השייקר עם האבקה מוכן על השיש. האוזניות טעונות. אתם צריכים לקום בבוקר ולהפוך לרובוט. בלי לחשוב. בלי לקבל החלטות. פשוט לבצע את הפעולות שהכנת מראש.
3.שרשור הרגלים
אל תנסו למצוא זמן לאימון. "תשדכו" אותו למשהו שאתם כבר עושים אוטומטית.
במקום: "אני אתאמן מתישהו אחרי העבודה".
תגידו: "ברגע שאני סוגר את הלפטופ בעבודה, אני מיד מחליף לבגדי ספורט." הפעולה האחת (סגירת הלפטופ) הופכת לטריגר הבלתי נמנע לפעולה הבאה (לבישת הבגדים).
4.תסתכלו אחורה
גאווה עצמית לא הרגה אף אחד. לפעמים מספיקה תמונה אחת שלכם לפני מספר חודשים כדי להבין איזו דרך עברתם. אין שום סיכוי שתוותרו אחרי זה.
5.חוק ה-5 דקות
החלק הכי קשה זה להתחיל. תגידו לעצמכם: "אני רק נועל/ת נעליים ויוצא/ת מהדלת" או "אני רק עושה את הסט חימום הראשון". המוח תמיד ינסה לשמר אנרגיה. התפקיד שלך הוא להכריח את הגוף להתחיל. ברגע שהגוף בתנועה, המוח מתיישר איתו.
עקביות מנצחת ברגע שתהפכו את התהליך לאוטומטי, המוטיבציה תהפוך לבונוס נחמד כשהיא מגיעה. הניצחון האמיתי הוא פשוט להופיע יום אחרי יום.
תנו בראש!
